Procesos cognitivos. Ante estas situaciones se generan pensamientos o imágenes con las siguientes características:

• Anticipación de consecuencias desfavorables
  "No seré capaz de exponer con claridad y seguridad”...
• Evaluación negativa de la situación
  "Hablar en público es realmente horrible”...
• Evaluación negativa de uno mismo
  "Nunca seré capaz de conseguirlo”...
• Evaluación negativa de la propia actuación
  “Estoy dando una imagen penosal”...
• Preocupación por reacciones somáticas
  “Estoy sudando y los demás se están dando cuenta”...
• Pensamientos de escape o de evitación
  “Deseo acabar cuanto antes”...

Reacciones conductuales. El temor puede afrontarse siguiendo estas formas:

• Evitando la situación,
• Escapando o huyendo. Se inicia la exposición en público pero no se completa, o
• Presentando perturbaciones durante la exposición oral como, bloqueos, tartamudeo, temblor de voz, retorcerse las manos, uso de "muletillas", discurso desorganizado.

Reacción fisiológica del miedo

• Activación somática que produce sudoración, sonrojo, tensión muscular, manos frías, ritmo cardiaco acelerado, molestias en el estómago, respiración rápida o difícil, y sequedad de boca.
• Interpretación de esa activación como miedo, ansiedad, inquietud, desasosiego, nerviosismo, tensión, preocupación, etc....

Sentir cierta ansiedad al inicio de la comunicación es frecuente y normal. Conviene recordar que la ansiedad tiende a remitir a medida que avanza la exposición.

• Se recomienda seguir un entrenamiento para vencer el miedo, sólo si los síntomas provocan tal inseguridad que interfieren en el desarrollo personal, profesional o académico.
• Defina unos objetivos realistas a alcanzar con su exposición. De entrada no pretenda una exposición brillante, únicamente intente dar un mensaje claro de lo que Ud. desea comunicar.
• Induzca un estado de relajación y visualícese a sí mismo cumpliendo con dichos objetivos.
• Ensaye previamente su exposición ajustándola a dichos objetivos y al tiempo disponible. No incurra en el error de querer decir demasiadas cosas en poco tiempo. Disponer del tiempo suficiente para comunicar holgadamente el contenido de su exposición le ayudará a sentirse seguro. Piense que el público le agradecerá que no lo fuerce a procesar excesiva información precipitadamente. Es preferible que le sobre tiempo, antes de que le falte.
• Recuerde que una exposición debe seguir el siguiente esquema:
  

1. introducción (saludo y presentación),
2. exposición,
3. conclusión redondeando la exposición y reafirmando lo expuesto, y por último,
4. despedida e invitación a preguntas y comentarios.

• Momentos antes de iniciar la exposición conviene realizar una breve relajación muscular, respirar alargando el tiempo de expulsión del aire, y estructurar mentalmente cuanto va a decir.
• Durante la exposición conviene centrarse en la actividad y en los interlocutores.

• Cierto grado de activación extra es necesaria para afrontar una situación de hablar en público.
• La gente suele sentir ansiedad ante situaciones nuevas. Si tendemos a comprender y aceptar la ansiedad de los demás ante este tipo de situaciones, sería justo hacer lo mismo con uno mismo.
• Normalmente, los que escuchan perciben en menor grado el miedo que el que lo sufre.
• Tratar de exponerse a estas situaciones y evaluar de forma constructiva los resultados, es la mejor forma de afrontar el miedo a hablar en público.
• Como en todo proceso de aprendizaje, las mejoras suelen ir seguidas de momentos de cierto estancamiento o incluso retrocesos, que son normales y comunes en el desarrollo de nuevas habilidades.